Les cours collectifs

Les cours s'adressent à toute personne ayant déjà une pratique ou pas de la méthode Pilates et les exercices proposés sont adaptés aux conditions physiques de chacun ce qui permet de progresser à son niveau. Les cours sur tapis permettent un bon renforcement du corps, un réveil de certains muscles (plancher pelvien, abdominaux profonds) bénéfiques pour soulager le dos et pour créer un corps plus résistant.
La pratique au sol peut se faire avec ou sans accessoire. Les exercices avec accessoires amènent de nouvelles sensations corporelles qui favorisent la prise de conscience des mouvements.

Les accessoires utilisés sont :

Les balles lestées

En plus d'augmenter le renforcement musculaire, l'utilisation de poids légers apportent une meilleure stabilité aux épaules, à la région centrale du corps et au bassin.

Les bandes élastiques

Les mouvements effectués contre résistance permettent le renforcement des muscles profonds et stabilisateurs. L'élastique a aussi l'avantage d'amener une résistance progressive dans le mouvement.

Le Pilates ring

Il permet d'ajouter de la résistance dans le haut et le bas du corps et de travailler de façon isolée un seul groupe musculaire.

Le ballon paille

Très facile à utiliser, le ballon paille permet d'effectuer des exercices qui développent la stabilité, l'équilibre, la résistance musculaire mais aussi la coordination.

Foam roller

Renforcement des muscles profonds, stabilité et mobilité de la colonne vertébrale, équilibre, étirements ... Ce rouleau de mousse (compacte) permet de réaliser un très grand nombre d'exercices ! Le foam roller intensifie les exercices en créant une instabilité mais permet aussi les automassages qui apportent de la détente aux muscles.

Cours de Pilates avec ballon

Les cours avec le ballon

Les exercices avec le gros ballon sont particulièrement agréables et il est l'outil idéal pour solliciter la musculature profonde, travailler la concentration et les étirements.

Cours de Pilates & barre au sol

A l'origine, la barre au sol vient des mouvements et exercices d'échauffement effectués à la barre dans un cours traditionnel de Danse Classique. Boris Kniaseff, maître de Ballet et pédagogue français d'origine Russe eut l'interdiction de fixer des barres aux murs de son école de danse en Suisse car le bâtiment était classé monument historique. Il eut l'idée de transformer les exercices à la barre en exercices au sol, d'où le nom de "barre au sol". Le travail s'effectue donc au sol mais sans barre 😉
Dans ce cours de Pilates & barre au sol, je propose des exercices issus de la danse et du Pilates. Je puise mon inspiration de mes années d'enseignement de la danse et du Pilates. Nous travaillons en position allongée (dos, ventre, côté) à quatre pattes ou en position assise, colonne vertébrale longue, bassin placé et avec le maintien du centre. On alterne des exercices d'étirements, de souplesse, de renforcement musculaire et d'endurance ... en musique ! Aucun niveau de danse n'est nécessaire pour intégrer le cours.

Cours semi-privés

Springboard

Le Springboard a été créé par Ellie Herman, professeur Américain. Le travail sur Springboard est basé sur le répertoire du Cadillac, premier appareil mis au point par Joseph Pilates. Les exercices permettent d'associer le travail sur tapis avec la résistance des ressorts. La résistance proposée par les ressorts permet le renforcement des muscles qui maintiennent les articulations stables et donc cela réduit le risque de blessure.

Pilates Arc

Le PILATES ARC est un excellent outil de travail avec lequel on mobilise la colonne vertébrale dans les différents plans de l'espace, en flexion et extension, en rotation et en inclinaison latérale. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale, renforce le buste et tout le corps. Le Pilates arc convient aussi bien aux débutants qu'aux pratiquants avancés.

→ Il facilite certains mouvements, tonifie le centre, les mouvements sont plus amples, il permet de s'étirer en profondeur.
→ On découvre de nouvelles sensations, de nouveaux mouvements qui nous font progresser dans la pratique.

Nous utilisons le Pilates arc dans les stages proposés chaque mois ainsi que dans les cours réguliers tout le long de l'année.

Cours privés de Pilates au sol

Votre emploi du temps ne vous permet pas d'assister aux cours collectifs ou suite à une blessure vous souhaitez un travail vraiment personnalisé ? Vous souhaitez prendre des cours en privé en complément de vos cours collectifs ? Intensifier votre pratique ? Découvrir le travail sur les appareils ?

Les séances individuelles sont spécifiquement adaptées à votre niveau, vos besoins, vos attentes. Les nombreux horaires proposés sur le planning vous permettent de réserver vos cours en fonction de vos disponibilités.

Le travail effectué au cours de la première séance permettra de mieux vous connaître et de déterminer vos besoins pour ensuite commencer un travail personnalisé.

Cours privés sur Reformer

Peu importe votre niveau, il y a des exercices pour tout le monde sur Reformer ! Il est tout à fait possible d'effectuer l'apprentissage des fondamentaux sur cet appareil.
On retrouve sur Reformer tous les bénéfices du renforcement des muscles profonds effectué dans le travail au sol avec en plus un travail en résistance grâce aux ressorts. Le Reformer développe la force du centre, la flexibilité, l'équilibre et il permet d'améliorer la conscience corporelle.
Ne vous fiez pas à l'apparence de cet appareil... Le travail sur Reformer est agréable ! La mobilité du chariot sur lequel on évolue nous amène vers des mouvements précis, fluides et contrôlés.

Cours prénatal et postnatal

Cours prénatal :
Pour que la future maman vive au mieux les neuf mois qui précèdent la venue de bébé, des cours spécifiques lui sont proposés.
→ Les cours allient Pilates, Yoga et Approche Posturaux Respiratoire de Bernadette de Gasquet (APOR).
→ Les exercices sont adaptés au corps de chaque femme tout le long de la grossesse.

Objectifs d'un cours prénatal :
- Entretenir la musculature
- Corriger et améliorer la posture qui se modifie au fil des mois
- Prendre conscience de son corps, du bassin et de la zone du périnée, renforcer et détendre les muscles du périnée
- Soulager les douleurs et les inconforts liés aux changements physiologiques
- Éliminer les tensions et diminuer la fatigue grâce à des exercices de respiration et de relaxation.

Cours postnatal :
La période qui suit l'accouchement est une période de bonheur, mais aussi de grands chamboulements autant sur le plan physique que psychologique. La fatigue est grande et les émotions fortes. Le corps a besoin de récupérer, tout se remet en place naturellement. Le corps doit retrouver sa tonicité ligamentaire et musculaire.
→ Une heure pour prendre soin de soi, pour se ressourcer ou se faire plaisir et retrouver peu à peu son corps d'avant.
Il est possible de reprendre les cours 6 semaines après l'accouchement avec l'accord du médecin.

Cours individuels ou en mini-groupe à domicile

Cours individuels ou en mini-groupe à domicile.
Contacter le professeur au 06 22 01 45 22.